揚げないミルフィーユ豚カツ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

730 kcal

食塩相当量

5.3 g

たんぱく質

65.6 g

脂質

28.3 g

炭水化物

64.9 g

糖質

45.7 g

食物繊維

19.2 g

水溶性食物繊維

4.9 g

不溶性食物繊維

12.7 g

カリウム

2403 mg

カルシウム

306 mg

マグネシウム

258 mg

リン

843 mg

鉄

7.1 mg

亜鉛

6.5 mg

ヨウ素

457 µg

コレステロール

153 mg

ビタミンB1

1.40 mg

ビタミンB2

0.96 mg

ビタミンC

67 mg

ビタミンB6

1.47 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

402 µg

ビタミンA

188 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

571 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

6.00 g

一価不飽和脂肪酸

9.76 g

多価不飽和脂肪酸

8.84 g

エネルギー

730 kcal

食塩相当量

5.3 g

たんぱく質

65.6 g

脂質

28.3 g

炭水化物

64.9 g

糖質

45.7 g

食物繊維

19.2 g

水溶性食物繊維

4.9 g

不溶性食物繊維

12.7 g

カリウム

2403 mg

カルシウム

306 mg

マグネシウム

258 mg

リン

843 mg

鉄

7.1 mg

亜鉛

6.5 mg

ヨウ素

457 µg

コレステロール

153 mg

ビタミンB1

1.40 mg

ビタミンB2

0.96 mg

ビタミンC

67 mg

ビタミンB6

1.47 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

402 µg

ビタミンA

188 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

571 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

6.00 g

一価不飽和脂肪酸

9.76 g

多価不飽和脂肪酸

8.84 g

キャベツ

1枚 (59 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
えのきたけ

1袋 (120 g)
オクラ

3.5本 (35 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
小ねぎ

2.2 g
ごぼう

1/6本 (33 g)
エリンギ

1/4パック (27 g)
大根(せん切り)

2cm (59 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
ホールコーン

3.0 g
白菜

1枚 (96 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (5 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片 (1.9 g)

塩

0.4 g
こしょう

0.1 g
酒

9.5 g
A白すりごま

3.0 g
A味噌

6.0 g
Aみりん

3.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

14.0 g
だし汁(かつお・昆布)

20.0 g
サラダ油

4.0 g
中濃ソース

5.0 g
小麦粉

3.0 g
白すりごま

0.3 g
しょうゆ

4.0 g
ごま油

0.5 g
ぽん酢しょうゆ

5.0 g
オイスターソース

3.0 g
片栗粉

3.0 g