とろとろ かぶの挽肉あんかけ丼 + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
83.3
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
798
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
52
mg
リン
239
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
276
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
83.3
g
糖質
77.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
798
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
52
mg
リン
239
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
276
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
かぶの根2/3個 (55 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚挽き肉40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
かぶの葉22.0 g
-
A酒5.0 g
-
B醤油7.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
