肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 19.9g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 19.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
73.5
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1683
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
130
mg
リン
421
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2928
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
73.5
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1683
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
130
mg
リン
421
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2928
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁195.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん10.5 g
-
調理酒9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
