ツナと玉ねぎのオムレツ + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
93.6
g
糖質
82.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
78
mg
リン
337
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2499
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
93.6
g
糖質
82.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
78
mg
リン
337
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2499
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
