ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
104.8
g
糖質
90.5
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
98
mg
リン
367
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
104.8
g
糖質
90.5
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
98
mg
リン
367
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
