白身魚のムニエル + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
牛蒡とひじき じゃこの健康常備菜エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
98.8
g
糖質
89.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
132
mg
リン
407
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3134
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
98.8
g
糖質
89.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
132
mg
リン
407
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3134
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
プチトマト5個 (51 g)
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大葉1/3枚 (0.2 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白胡麻1.0 g
-
A酒2.5 g
-
A味醂3.0 g
-
A三温糖又は上白糖0.5 g
-
A醤油3.0 g
-
胡麻油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
