さば缶で白菜の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
109
mg
リン
364
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
109
mg
リン
364
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
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小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
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片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
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減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
