ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 724kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 724kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単副菜 豆苗の炒り玉子エネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼きエネルギー221 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
29.7
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
216
mg
リン
681
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1848
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
399
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.83
g
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
29.7
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
216
mg
リン
681
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1848
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
399
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
豆苗50.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
大根(せん切り)1/6cm (5.9 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ディル1.0 g
-
きび糖3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
