疲れた体に チキンとトマトのマリネ + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
主菜
疲れた体に チキンとトマトのマリネエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
219
mg
リン
654
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
219
mg
リン
654
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
黒みつ7.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
