ドライカレー + 3 品
- 4 品
- 1100kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 46.9g
- 脂質 39.8g
- 炭水化物 149.3g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 1100kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 46.9g
- 脂質 39.8g
- 炭水化物 149.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1100
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
46.9
g
脂質
39.8
g
炭水化物
149.3
g
糖質
136.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
134
mg
リン
506
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
11.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
1100
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
46.9
g
脂質
39.8
g
炭水化物
149.3
g
糖質
136.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
134
mg
リン
506
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
11.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
クレソン2/3束 (29 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5.6 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)70.0 g
-
合いびき肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
ごはん(1人200g)200.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま2.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
ウスターソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
