鮭と小松菜のとろみ煮 + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
お弁当にも しめじとえのきの梅あえエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭と小松菜のとろみ煮エネルギー141 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
68
mg
リン
397
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
24.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
68
mg
リン
397
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
24.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油(仕上げ)3.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢8.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
