ブリ 塩焼き + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
108
mg
リン
338
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.2
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
108
mg
リン
338
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
醤油4.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
