デパ地下サラダ風 かぼちゃと押麦サラダ + 3 品
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
39.7
g
糖質
33.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
841
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
66
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
39.7
g
糖質
33.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
841
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
66
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
A水菜1/8束未満 (12 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
オートミール15.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.4 g)
-
A押麦6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.4 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A黒胡椒0.1 g
-
A酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
