くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
主菜
くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込みエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごぼうのソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(160g)エネルギー219 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
82.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
140
mg
リン
363
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3078
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
82.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
140
mg
リン
363
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3078
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
ごぼう1/3本 (72 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)160.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)205.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ0.6 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
