茗荷とツナの炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 808kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 33.8g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 808kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 33.8g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
33.8
g
炭水化物
87.7
g
糖質
82.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
88
mg
リン
387
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2308
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
9.00
g
一価不飽和脂肪酸
13.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
33.8
g
炭水化物
87.7
g
糖質
82.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
88
mg
リン
387
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2308
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
9.00
g
一価不飽和脂肪酸
13.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
みつば2.2 g
-
長芋44 g
-
みょうが1.5個 (13 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
-
切り昆布(戻したもの)10.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
ツナ油漬17.5 g
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
豚ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒11.3 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
B酢8.5 g
-
Bコチュジャン2.0 g
-
B砂糖4.0 g
-
Bしょうゆ10.5 g
-
Bみりん5.5 g
-
白ごま0.5 g
-
揚げ油適量
-
ケチャップ3.0 g
-
薄口醤油1.0 g
-
A和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
