あじとブロッコリーのマヨソテー + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじとブロッコリーのマヨソテーエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
パプリカの即席サルサエネルギー4 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
145
mg
リン
538
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
145
mg
リン
538
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
-
ライム汁1/8個未満 (1.5 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
トマトピューレ1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)1.0 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A酒5.0 g
-
ペッパーソース0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
