ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 712kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 712kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩麹と白だしで即席 かぶの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
ぶり大根エネルギー308 kcal食塩2.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
27.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
203
mg
リン
569
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2771
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
27.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
203
mg
リン
569
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2771
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし6cm (180 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぶ(根)1/3個 (33 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
ぶりの切り身100.0 g
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん26.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
白だし1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
