トマト肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 20.3g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 20.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
インドの味 ひよこ豆のヨーグルトサラダエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマト肉じゃがエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
副菜
豆腐とキャベツのサラダエネルギー53 kcal食塩0.8 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
98.6
g
糖質
78.3
g
食物繊維
20.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
13.4
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
130
mg
リン
379
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
98.6
g
糖質
78.3
g
食物繊維
20.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
13.4
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
130
mg
リン
379
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁3.0 g
-
万能ねぎ1.0 g
-
パクチー0.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ3枚 (150 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
水切りヨーグルト又はグリークヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)50.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aクミンパウダー0.3 g
-
Aガラムマサラ0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
