サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
サーモンとピーマンのごま酢焼きびたしエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
デザート
葛きりエネルギー119 kcal食塩0.0 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー124 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
76.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
74
mg
リン
370
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
76.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
74
mg
リン
370
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
葛粉25.0 g
-
長いも56 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏むね肉40.0 g
その他
-
黒蜜15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.7 g
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
A 顆粒中華だし0.7 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
A 黒酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
