発酵なしの簡単 フライパンピザ + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
62.2
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
78
mg
リン
273
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
62.2
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
78
mg
リン
273
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
切り干し大根2.0 g
-
玉葱1/6個 (37 g)
-
セロリ(葉つき)1/6本 (23 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
にんにく(スライス)1/8片 (0.5 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
Bピーマン1/3個 (8.8 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
Aベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ピザソース10.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.5 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
コショウ0.0 g
-
砂糖1.3 g
-
黒コショウ0.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
A薄力粉50.0 g
-
Aサラダ油1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
