鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
副菜
ねばねば和えエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
りんごのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
63.0
g
糖質
54.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
104
mg
リン
356
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
352
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
63.0
g
糖質
54.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
104
mg
リン
356
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
352
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
レモン汁6.5 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋11 g
-
りんご1/6個 (47 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
