野菜たっぷり 中華丼 + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
85
mg
リン
402
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
85
mg
リン
402
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン(果汁と果肉)4.0 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (3.1 g)
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
魚介・海藻類
-
なると10.0 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーンタイプ)40.0 g
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
洋風スープの素0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
