昆布茶でだし巻き風たまご焼き + 3 品
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
20.4
g
糖質
16.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
858
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
68
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
20.4
g
糖質
16.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
858
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
68
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜24 g
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
かれい60.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
上白糖5.0 g
-
調理酒3.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
