さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
汁物
山いもとオクラのみそ汁エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
104
mg
リン
435
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
104
mg
リン
435
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (11 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
やまいも11 g
-
大根2cm (65 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個 (15 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお)120.0 g
-
みそ8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢17.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩6.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
