ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 15.4g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーとトマトのプチサラダエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
副菜
そぼろ納豆エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
77.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
158
mg
リン
456
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
514
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
77.0
g
糖質
61.5
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
158
mg
リン
456
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
514
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
切り干し大根6.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
