豚肉と長ねぎの白だし炒め + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
かにかまとみどりのやさいのサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
697
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
96
mg
リン
326
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
697
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
96
mg
リン
326
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
-
味噌4.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
