にらたま炒め + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
841
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
86
mg
リン
298
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
841
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
86
mg
リン
298
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
