簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
79
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
79
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
