ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
741
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
68
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
741
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
68
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/3個 (64 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
魚肉ソーセージ20.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.3 g
-
白こしょう0.0 g
-
油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
