木綿豆腐の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
歯ごたえしっかり ごぼうカレーマヨサラダエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
228
mg
リン
597
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
228
mg
リン
597
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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みりん3.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖1.5 g
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塩0.5 g
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こしょう0.1 g
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小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
