節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりの梅和えエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
989
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
93
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
363
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
989
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
93
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
363
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油7.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
