塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
57.2
g
糖質
52.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
566
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
48
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
13.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
57.2
g
糖質
52.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
566
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
48
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
13.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
