ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
735
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
85
mg
リン
283
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
735
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
85
mg
リン
283
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
ほたて60 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
しょうゆ8.3 g
-
酒15.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
