揚げない手羽先 + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
アスパラとベーコンのじゃがいも焼きエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げない手羽先エネルギー138 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
748
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
67
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
748
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
67
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏手羽先2本 (100 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
