野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 4 品
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくの味噌汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
56.4
g
糖質
47.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
85
mg
リン
396
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
56.4
g
糖質
47.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
85
mg
リン
396
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
A かつお節2.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌13.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
