ひき肉と切り干し大根のカレー炒め + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
玉ねぎとじゃがいもの味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.1 g -
副菜
ミックスベジタブルでひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひき肉と切り干し大根のカレー炒めエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
96.0
g
糖質
85.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
179
mg
リン
469
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
96.0
g
糖質
85.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
179
mg
リン
469
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
-
切り干し大根8.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
-
かれい60 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.6 g
-
醬油12.0 g
-
上白糖3.0 g
-
みりん風味調味料9.5 g
-
調理酒13.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
