サクッと簡単揚げないアジフライ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

564 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

27.3 g

脂質

17.0 g

炭水化物

87.0 g

糖質

77.8 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1297 mg

カルシウム

202 mg

マグネシウム

168 mg

リン

555 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.58 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

77 mg

ビタミンB6

1.01 mg

ビタミンB12

4.6 µg

葉酸

196 µg

ビタミンA

276 µg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンK

118 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

3.90 g

一価不飽和脂肪酸

4.73 g

多価不飽和脂肪酸

6.16 g

エネルギー

564 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

27.3 g

脂質

17.0 g

炭水化物

87.0 g

糖質

77.8 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1297 mg

カルシウム

202 mg

マグネシウム

168 mg

リン

555 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.58 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

77 mg

ビタミンB6

1.01 mg

ビタミンB12

4.6 µg

葉酸

196 µg

ビタミンA

276 µg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンK

118 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

3.90 g

一価不飽和脂肪酸

4.73 g

多価不飽和脂肪酸

6.16 g

キャベツ(短冊切り)

1枚 (59 g)
にがうり(ゴーヤー)

1/8本 (24 g)
しめじ(ほぐす)

1/8パック (11 g)
にんじん(短冊切り)

1/6本 (25 g)
アスパラガス

2本 (38 g)
トマト

1/4個 (41 g)
貝割れ菜

1/3パック (15.0 g)
レモン汁

2.5 g
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
玉ねぎ

1/3個 (72 g)
にんにく(薄切り)

1/4片 (1.1 g)