塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 377kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 377kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすのぽん酢しょうゆがけエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
55.1
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
819
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
63
mg
リン
239
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
55.1
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
819
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
63
mg
リン
239
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
顆粒和風だしの素0.9 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
