ふっくら あじフライ + 4 品
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
副菜
みつばとしいたけで大人のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
100.4
g
糖質
90.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
136
mg
リン
432
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4971
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
100.4
g
糖質
90.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
136
mg
リン
432
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4971
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
みつば30.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁210.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
