野菜たっぷり ミートドリア + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
100.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
82
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
100.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
82
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ミント(飾り用)0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
バター2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
