あじの干物 + 3 品
- 4 品
- 236kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 236kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
638
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
62
mg
リン
237
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
638
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
62
mg
リン
237
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
サラダ油適量
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
