ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
ズッキーニと茄子のアンチョビバルサミコ酢エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
ヘルシー簡単水菜のボリュームサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
96
mg
リン
453
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
96
mg
リン
453
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
長なす1/2本 (44 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
切り干し大根6.0 g
魚介・海藻類
-
アンチョビ(フィレ)3.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
エキストラバージンオリーブ油4.5 g
-
A バルサミコ酢5.0 g
-
A 醤油2.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A コンソメ(顆粒)0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
