キッシュが主役
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
167
mg
リン
531
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
167
mg
リン
531
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
すりおろししょうが1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも41 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
桜えび4.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳380.0 g
その他
-
無糖ココア4.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒糖3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
A顆粒洋風スープの素2.2 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
