揚げずにヘルシー あじの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げずにヘルシー あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
102
mg
リン
377
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2195
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
102
mg
リン
377
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2195
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酢12.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁145.0 g
-
みそ6.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
