鮭と彩り野菜の甘酢炒め + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
豆腐黒ごまデザートエネルギー108 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭と彩り野菜の甘酢炒めエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
汁物
中華たまごスープエネルギー50 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
147
mg
リン
483
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
147
mg
リン
483
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
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赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ゼラチン1.7 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳30.0 g
その他
-
黒練りごま6.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
サラダ油(鮭用)3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
