たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
22.5
g
炭水化物
54.8
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
937
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
65
mg
リン
300
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
22.5
g
炭水化物
54.8
g
糖質
49.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
937
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
65
mg
リン
300
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
カリフラワー140 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
コーン(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
えび(無頭殻付き)19 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
米25 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.7 g
-
濃口醤油2.5 g
-
こしょう0.6 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.5 g
-
酒2.0 g
-
酢16.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
