たけのこと鶏もも肉の塩炒め + 4 品
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たけのこと鶏もも肉の塩炒めエネルギー139 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとしょうがのナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
さっぱりレモンで 白菜の酢の物エネルギー23 kcal食塩0.8 g -
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
53
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
53
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)80.0 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (2.1 g)
-
レモン汁5.0 g
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩2.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
