鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鰹のソテー 和風マスタードソースを添えてエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
96.3
g
糖質
86.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
110
mg
リン
411
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
96.3
g
糖質
86.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
110
mg
リン
411
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
-
A かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
A みりん12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
