野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
91
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
91
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢23.0 g
-
塩0.7 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
