えのきと鶏ささ身のそば風 + 3 品
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
45.4
g
糖質
30.3
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
140
mg
リン
419
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
444
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
45.4
g
糖質
30.3
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
140
mg
リン
419
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
444
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
りんご65 g
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ささ身(筋なし)3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
シナモンパウダー0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
三温糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
